cordar com disposição e bom humor é um sonho distante para muita gente. A maioria das pessoas precisa lidar com a preguiça e o estresse nas primeiras horas do dia. Você também é assim? Mas aí surge a dúvida: o quanto essa sonolência diurna é normal?
Existe uma ferramenta interessante que pode nos ajudar a responder essa questão. Ela é chamada de Escala de Sonolência de Epworth e foi criada em 1991 pelo Dr. Murray Johns do Epworth Hospital em Melbourne, Austrália.
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Trata-se de um questionário curto que deve ser preenchido pelo próprio paciente para determinar o seu grau de sonolência de dia. Ele avalia probabilidade da pessoa de adormecer em oito situações cotidianas e dá pontos para cada uma delas. A pontuação varia de 0 a 24 pontos, sendo que a partir de 9 pontos já é considerado sonolência diurna excessiva.
Bora fazer o teste? Pegue um papel e responda qual a probabilidade de você cochilar nestas situações a seguir, de 0 a 3:
Sentar e ler
0 = nenhuma chance de cochilar
1 = pequena chance de cochilar
2 = moderada chance de cochilar
3 = alta chance de cochilar
Assistir à televisão
0 = nenhuma chance de cochilar
1 = pequena chance de cochilar
2 = moderada chance de cochilar
3 = alta chance de cochilar
Ficar sentado, sem fazer nada, em um local público
0 = nenhuma chance de cochilar
1 = pequena chance de cochilar
2 = moderada chance de cochilar
3 = alta chance de cochilar
Ficar sentado como passageiro em um carro por uma hora
0 = nenhuma chance de cochilar
1 = pequena chance de cochilar
2 = moderada chance de cochilar
3 = alta chance de cochilar
Deitar para descansar à tarde
0 = nenhuma chance de cochilar
1 = pequena chance de cochilar
2 = moderada chance de cochilar
3 = alta chance de cochilar
Sentar e conversar com outra pessoa
0 = nenhuma chance de cochilar
1 = pequena chance de cochilar
2 = moderada chance de cochilar
3 = alta chance de cochilar
Sentar em silêncio depois do almoço (sem ingestão de álcool)
0 = nenhuma chance de cochilar
1 = pequena chance de cochilar
2 = moderada chance de cochilar
3 = alta chance de cochilar
Ficar em um carro parado por alguns minutos por causa de trânsito
0 = nenhuma chance de cochilar
1 = pequena chance de cochilar
2 = moderada chance de cochilar
3 = alta chance de cochilar
Agora some a pontuação de todas as suas respostas e confira o resultado:
1 a 6 pontos: sono normal
7 a 8 pontos: média sonolência
9 a 24 pontos: sonolência anormal
Principalmente se o seu resultado for acima de 9 pontos, vale buscar profissionais do sono para fazer uma avaliação mais profunda e entender se você tem algum distúrbio de sono, por exemplo.
Afinal, lembre-se: cuidar da qualidade do seu sono é cuidar da sua saúde, tá?
