Você já começou a colocar em prática suas metas de 2024? Um dos objetivos muito comuns da nossa galera neste ano é começar a praticar corrida. Nas redes, está rolando um boom de pessoas que passaram a fazer esse tipo de atividade física e gostaram muito. Os benefícios de correr vão desde o cuidado do corpo e a mente até a chance de participar de competições e ganhar prêmios!
Se você também faz parte do time que quer começar a correr e não sabe por onde, não se preocupe! A CAPRICHO reuniu as melhores dicas e itens para você começar já a cumprir uma meta do ano e, de quebra, cuidar da sua saúde. Vem conferir!
DICAS PARA COMEÇAR A CORRER
Respeite seus limites
Não adianta nada já querer correr uma maratona de cara, né? Um treino e um preparo físico que respeite seus limites e não te leve ao extremo é o passo mais importante para correr — e para qualquer exercício físico. A evolução vem com o tempo, se preocupe primeiro em se alongar, se hidratar e de manter uma rotina saudável, com um sono de qualidade e uma alimentação balanceada. Com a prática, você consegue chegar na maratona!
Utilize roupas adequadas
Essa dica é praticamente uma regra quando estamos falando de praticar atividades físicas! Roupas confortáveis e leves são essenciais para você poder ter o seu melhor desempenho na corrida. Por isso, separamos o básico: um top de academia, uma bermuda e uma meia confortáveis para você. No caso da corrida, os pés sofrem um pouco mais pelo impacto e atrito com o tênis nas longas andanças, então uma meia de compressão, como esta, é a mais indicada. Além disso, esta bermuda tem um diferencial bacana: ela possui um bolso na lateral que pode guardar seu celular ou um fone de ouvido.
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2. Meia de Compressão Arrow Muvin – Amazon – R$ 29,90*
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Programe e analise seu treino como um profissional
Como a corrida é um esporte que evolui com o tempo, a prática é a parte mais importante dele. Cada metro ou quilômetro percorrido merece seu reconhecimento, assim como seu desempenho em cada treino — a alegria de conseguir correr direto 5Km é indescritível! Para conseguir acompanhar suas metas diárias e semanais de velocidade e distância, você precisa de um equipamento e para te ajudar e não pense que será algo mirabolante. Um relógio de pulso inteligente, que consiga cronometrar seus passos, gravar seus percursos e te dizer sua velocidade é mais que suficiente. Com ele, você consegue entender o seu progresso, dificuldades e evoluir — a maratona vem aí!
Além disso, não se esqueça de outra regra muito importante: mantenha-se hidratado! Correndo na rua, na esteira, no parque ou em qualquer outro lugar, a garrafa de água precisa ser sua melhor amiga e, por isso, escolhemos uma mais resistente que consiga te acompanhar nas maiores distâncias. E não se esqueça nunca das roupas e calçados confortáveis para não ter bolhas nos pés — esta opção é ótima por ser um tênis ultra leve!
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Leve a menor quantidade de coisas para a corrida
Bolsa grande ou pequena, caderno, muitas chaves, papéis, livros, carteira… Itens como esses podem atrapalhar a sua corrida — imagina só conseguir carregar isso tudo enquanto corre? Por isso, nossa dica é ser minimalista: celular, chave de casa e cartões necessários precisam ser sua escolha (e de preferência, as únicas) enquanto estiver correndo. Eles são menores de tamanho e cabem em objetos feitos especificamente para esses casos, como braçadeiras para colocar o celular ou pochetes pequenas e finas. Seu itens estarão seguros e grudados com você o tempo todo, sem atrapalhar a sua prática.
Cuide do seu corpo antes e depois do treino
A preparação do corpo para a corrida é tão importante quanto o relaxamento no pós; por isso, práticas como se alongar antes e depois de correr são muito benéficas a sua saúde muscular. Você vai perceber que seus músculos sentirão mais incômodo a medida que as distâncias e a velocidade aumentam e, nesses casos, um massageador pode ser um alívio e tanto para você. Opções como este pequeno são ótimas e fáceis de manusear, porque podem ser colocados no pescoço, nos braços, nas pernas e na lombar. Com o corpo relaxado, é mais fácil continuar correndo — sempre respeitando seus limites.
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E aí, bora correr em 2024?
*Preços consultados em 24 de janeiro de 2024. Sujeitos a alterações. As compras feitas através destes links podem render algum tipo de remuneração para a Editora Abril.
